12, ม.ค. 2023
5 แนวทางกินน้ำ ช่วย “ลดความอ้วน” ดีต่อร่างกาย

แพทย์ทองชัย วัฒนายิ่งก้าวหน้าชัย อธิบดีกรมอนามัย บอกว่า น้ำเป็นสารอาหารที่สำคัญต่อสุขภาพร่างกาย เป็นสิ่งที่ทุกคนจะต้องดื่มเสมอๆแต่ละวัน ถ้าหากขาดน้ำจะเสียชีวิตด้านใน 2-3 วัน ในหนึ่งวันจำเป็นที่จะต้องกินน้ำไม่สะอาดอย่างต่ำวันละ 8-10 แก้ว หรือโดยประมาณ 2 ลิตรต่อวัน โดยดื่มทีละน้อยๆ ไม่ดื่มเร็วหรือมากจนเกินความจำเป็น ซึ่งการกินน้ำมากยิ่งขึ้น ยังช่วยในหัวข้อการลดความอ้วน ดังต่อไปนี้

5 เคล็ดลับกินน้ำ ช่วย “ลดความอ้วน” ดีต่อร่างกาย
น้ำจะก่อให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรีเพิ่มมากขึ้น เพราะว่าน้ำทำให้อุณหภูมิภายในร่างกายต่ำลง ร่างกายก็เลยจำต้องเผาผลาญพลังงานมากขึ้น เพื่อกำเนิดสมดุลความร้อน ทำให้ของกินรวมทั้งพลังงานถูกเผาผลาญตามไปด้วย แล้วก็ยังช่วยลดจำนวนไขมันส่วนเกินด้วย

การกินน้ำไม่มากขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งการกินน้ำก่อนมื้อของกินจะช่วยลดความต้องการของกินได้ ทำให้แคลอรีที่ได้รับจากของกินน้อยลงแล้วก็ลดการเสี่ยงสำหรับเพื่อการมีน้ำหนักเพิ่ม เมื่อกินน้ำไม่เพิ่มมากขึ้น ทำให้ลดช่องทางการกินน้ำหวาน หรือเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง นำมาซึ่งการทำให้ร่างกายได้รับพลังงานลดลง ก็เลยควบคุมน้ำหนักได้ง่ายมากยิ่งขึ้น ยิ่งกว่านั้นการกินน้ำไม่ที่พอเพียงจะช่วยเรื่องสุขภาพของผิวพรรณด้วย โดยเหตุนี้การกินน้ำให้พอเพียง ก็เลยนับเป็นสิ่งสำคัญต่อสภาพทางด้านร่างกายรวมทั้งช่วยชะลอความอ่อนวัยได้อีกด้วย
สำหรับวิธีการกินน้ำช่วยลดหุ่น สามารถปฏิบัติได้ในช่วง ดังต่อไปนี้

กินน้ำ 1 แก้ว หลังจากที่ตื่นนอนขึ้นมาแล้ว ในเวลา 06.00 – 07.00 น. เพื่อช่วยลดสภาวะขาดน้ำจากการนอน ทั้งช่วยลดความข้นเหนียวหนืดของเลือด ช่วยทำให้โลหิตไหลเวียนเจริญ รวมทั้งกระตุ้นการขับถ่ายได้อีกด้วย
กินน้ำ 1 แก้ว ตอนเช้า ในเวลา 08.00 – 09.00 น. โดยกินน้ำก่อนมื้อเช้าตรู่ 15-20 นาที และก็หลังจากนั้นจึงค่อยรับประทานอาหารเช้าเพราะเหตุว่าหากรับประทานอาหารตามทันหน น้ำที่ไปเจือจางน้ำย่อย จะนำมาซึ่งการทำให้การย่อยของอาหารไม่ดี แล้วก็หลังรับประทานอาหารให้จิบน้ำเพียงแต่ครึ่งแก้วเพียงพอ
กินน้ำ 2 – 3 แก้ว ในระยะเวลาระหว่างวัน เวลา 09.00 – 13.00 น. ซึ่งเป็นช่วงๆเวลาทำงาน ให้กินน้ำระหว่างวันไปเรื่อยเพื่อลดการสูญเสียน้ำในระหว่างวัน ยิ่งไปกว่านี้ น้ำยังช่วยขับของเสียออกมาจากร่างกายอีกด้วย
กินน้ำ 2 แก้ว เวลาบ่ายแล้วก็เย็น เวลา 13.00 – 17.00 น. บากบั่นกินน้ำไม่ในจำนวน 2-3 แก้ว จะช่วยแก้หิว รวมทั้งทำให้ผิวพรรณเปียกชื้น
กินน้ำ 2 – 3 แก้ว เวลาเย็นและก็ก่อนนอน เวลา 18.00 – 22.00 น การกินน้ำตอนเวลาเย็น ให้ดื่มก่อนรวมทั้งข้างหลังรับประทานอาหารเย็น รวมทั้งแบ่งนิดหน่อยไปดื่มตอนก่อนนอน เพื่อช่วยล้างสิ่งหลงเหลือในไส้ และก็ปกป้องร่างกายขาดน้ำขณะหลับ